2017-03-22
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作者:木棉梓
序 为纪念名古屋首马无伤完赛,特开贴记录——无记录不生活!一、跑马篇说起我和跑马的缘分,总结一句话就是:永远不要说不可能 也许哪一天 你就会做着原本自己嗤之以鼻的事情!!!1、跑步经历妞是原生体能渣,小短腿一枚!不爱运动不爱跑步!从小不爱上体育课,长跑都是掐着及格线过的,只有短跑爆发力还成。偶尔去健身房,被教练按到跑步机上,也是跑了两分钟就开始委屈脸。可是年纪越长代谢慢,苗条滴我也开始长膘。练郑多燕三个月之后,虽有效果,但觉得无比无聊。就是这么的需要挑战 吼吼~2013年某一个夏日,给自己列了——练三个月,连续跑30分钟的目标后,买了双200不到的跑步鞋,打了张跑步计划表,就开始呼哧呼哧隔天跑了。2013年冬天,人生第一次半马:上海!于是每年1-2次半马就列入了年度计划,而旅跑这个事情也是再次脑洞一开。跑过杭州、扬州、台湾女子半马。虽然跑的时候有痛苦有撞墙,但跑完的幸福感和自豪感胜过一切。3年半跑龄不短,可因为右脚脚跟容易加速或加量就疼,半马跑速始终在235晃悠。终于在2016年的夏天,在名古屋马拉松推送的诱(HU)惑(YOU)下,为了跑第一次马拉松(瞎说),好吧,为了TIFFANY链子。报了不用抽签名额。冬天的魔都跑马训练,难度也不小,状态不好调整心态,天气不好转室内练,感冒生病停,就这么踉踉跄跄的下来,扛不动桶装水的我都能独立换水了。训练过程中,感觉自己心智都得到很大提高。(你说啥~)2、名古屋首马介绍闲言碎语不多讲,聊一聊著名的名古屋马拉松。名古屋女子马拉松,以TIFFANY设计的项链奖牌而受到妹纸们亲睐~。迫不及待上链子~(左边去年,中间今年,右边前年)当然7小时的关门时间,完赛率高达97%,再加上补给充分和跑者安全保障高,也是妹纸们首选全马的首选~说说我自己的亲身感受吧。毕竟参加的马拉松也不多,并不权威。3、领取比赛包先上一张美丽的名古屋巨蛋中心,天气晴 彩旗飘飘~1)指引:五星从地铁到巨蛋中心,我这样的路盲表示,根本不可能有迷路的可能性 好嘛~2)海外参赛者领包区域:四星周六去领参赛包,排队等待时间30分钟。到室内才发现也就5、6排,相对于3000海外参赛者的总量来说,确实有点少。不过好在领物速度很快。和国内不同:1、名古屋马拉松赛前不发T,赛后才发完赛T。妹纸们自己备好衣服,或者领物当天买也OK。2、芯片是在号码牌上。下图是一边日本人领包现场。海外和本国是区分开的。3)展会区域:五星除去赞助商的展位以外,也有很多补给,还领了好多免费装我也买了一些防止抽经的保健品。参赛名单上 居然有两个QIAO JIAN 哈哈,我一样拼音的妹纸好评的是 场内还有餐饮区,虽然人多可秩序很好,现场也很干净哦!吃货的幸福啊~还有一块现场发布区,周六当天发布了TIFFANY奖牌的样式,以及采访运动员等。周六当天的还有亲子跑,可以看出岛国人民对运动的全民参与度很高。4) 战服和装备领完参赛包 开始准备战服 长袖和短袖 纠结半天~还是决定短袖自己准备了恢复疲劳用的饮料和药丸,跑步前后,每天一瓶确实不错。4、跑步当天以下部分图为跑友或知行合逸提供。1)出发区域:五星天气也是很好,名古屋的日晒较厉害,风也是很大。所以帽子 防风衣和臂套真的需要。7点吃个早饭~整个酒店住满了来跑马的妹纸~大家都很兴奋~速度的吃完~带了四个能量胶 三包盐丸,一包排酸丸。还美美的化了妆出门,为了TIFFANY,出发 GO GO GO~到达赛场,人声鼎沸。赛场放了DANCING QUEEN 很符合心情~比国内更好的一点是:出发区严格按照字母区分,保证同批配速出发,减少冲撞。国内也有 但是没有分到很细致。大家很自觉将垃圾丢到垃圾箱&志愿者很充分,所以无论是出发区域还是一路上 地面都没有垃圾。不要小看这一点,非常重要!2)赛道设计:三星评分不高,主要由于一路有很多来回折返道路,且沿途景色较少。容易产生疲劳感。当然高手们都是呼啸而过的,应该并不在意吧~顺便放一张冠军的英姿3)补给:五星敲黑板 敲黑板 敲黑板!是什么让我坚持跑完,是一路的补给和我家IDOL的精神支持!几乎是3公里就有水站/补给站/洗手间,即使跑那么慢,也有补给啊。还有私补,泪流满面~此处必须有图 这是私人补给,豪华吧。草莓真的很好吃在后段的补给,如此光明正大的蹭吃,吃的我都不好意思。左手一把小零食,右手一把巧克力,还拿了杯水。一路上也有很多自发提供关节喷剂的市民。4) 氛围感:五星应该说每次跑马都会很HIGH,但民众的参与感岛国更强一些些,也更欢乐吧。通过与周围路人无形的交流,能感觉到这个城市的温度和气质~一路上有各种风格COSER还有视觉障碍人士参跑,很有爱~5)配速和完赛景色很好看 关键还是要自己跑。先看看关门表,其实时间已经很富裕了。我给自己制定的策略是:前21公里争取245先跑完 ,补给修正后,争取跑个5-10公里,跑完30公里,可以开始走+吃~当天一开始跑,很好控制了配速,在7'30-7'45。10KM跑完后,状态不错,不过配速也下来到8'00,心想留点体力给后面。21KM刷完,时间差不多是近300了。体感已经比较热,再加上近中午开始饿的咕咕叫,吃了能量胶也并不抗饿。我期待的补给呢~~22KM开始,终于吃到补给还有香蕉,基本是快走,控制在9’22KM-30KM,都是走+跑,感觉走了之后,再要跑起来就很难,而且右脚又开始有点疼。这个时候算了下关门点,应该比关门点还早1个小时,还算笃定。30KM以后,就是蹦着补给点去的,补给点就能欢快的跑起来。拍照点前后就是认真的假装在跑步,控制在关门点前半小时的速度。就这样635刷完全马。应该说是预料之内,所以到达终点也算是挺平静的~内心知道,这成绩讲出去也不光彩啊~好在毕竟无伤完赛,也是开心的!!至少突破了自我!群里妹纸拍的图~感谢分享~完赛背心,也很美丽呀~5、总结和后记1)个人总结这次能无伤完赛,首先要感谢赛事组织对于体能渣来说,良好的组织,跑者安全保障和充沛的补给真的非常重要。如果是高手,影响不大。其次,自己在吃和补给上也是做好功课的跑前:有好好的补充碳水,以面和米饭为主。跑步时:要合理安排体能,掌握配速。唯一 有点不足就是补水少了,其实在5-10公里就要补足水,为后段做基础。跑后:排酸和功能饮料、保健药丸的加持,跑后当天其实有些脚疼,第二天睡饱基本就没什么大问题了。算是恢复的不错的啦~总体来说,自己的体能,目前跑全马还是有些勉强,主要在于脚跟跑量上去容易疼,在这个问题解决之前,估计还是以跑半马为主。毕竟健身和运动在于提高生活质量,重在过程。2)VS其他马A. 名古屋VS台北女子半马在组织上不相上下,名古屋的领物和展厅更充分和丰富。路线来说,台北也不错,但有爬桥,有一点点虐~气候来说:台北很大一段都是正面晒太阳,体感更热,后断总觉得自己要热晕。当天也有兔子晕过去的。确实没体验过这么热的天顶太阳跑。补给:名古屋完胜~B.名古屋VS国内(上海、杭州、扬州)路线的风景上没有国内排的好。气候其实差不多 更晒补给和组织:名古屋完胜~如果能自己抽到名古屋,那就是更完美了。同酒店遇到个妹纸,就是自己报名抽中的,好羡慕,这RP~~二、逛篇第二次来名古屋了,所以主要是逛吃为主。1、经验~A.出发前1)要败家的妹纸,建议带两个箱子,来的时候大套小,去商场买买买,随时拉个小包,方便又轻松。回来时候两个箱子都拖运,完全没有超行李呀 哈哈。2)出发前把当地地图打印下来,要去的区域都圈出来的,方便问人和自己找。3)如果是SHOPPING为主,还是建议住在名古屋站附近。集中 好逛4)出发前,我会把要去主要地方的官网看一遍,比如机场、OUTLET,里面都有详细的交通指南。信息全 而且靠谱。B.到达1)多拿手册、地图:从机场出去,下飞机时走道有很多宣传册,建议拿需要的。有地图,也有购物指南。包括当地各区域商场的品牌和指南,还有打折券。我比较喜欢拿着看,比手机上存更方便,而且是全中文。绿地21下面有个旅游中心,可以拿一些资料,也可以用英文沟通咨询。2)认真看各个地铁站的平面图,特别是一站多条线路的,出口分多层。事先看明白比问人还省事。最近的地铁出入口 我习惯拍下来存手机。3)名古屋地铁出口和地下街出口到地面多为楼梯,特别不方便领行李的话,建议问下地铁站人员。超级懒人 从久屋大通站出来 是拐到绿地21 坐电梯上路面的 哈哈4)从机场出来 直接买了MANACA卡,存钱和消费都太方便了,交通、便利店还有自动售卖机、部分地下商场店都可以用。一入券是否购买,看当天行程需求。C.购物总结大商场基本都是20点关门,我是重点先去扫要买的品牌,间歇到B2吃甜品休息。商场关门后去BIGCAMERA (21点关门)或者药妆补货。买买买真的很浪费时间,感觉 把半年的街都逛完啦~,太好买了~1 ) 当地药妆千里马:药比较全,库存算多,全部现金结算。要去的记得多换现金。我去的时候人好少,幸运的错开团队高峰差点以为自己逛了假的药妆,好在有台湾人帮忙找物品。松本清:价格比堂吉诃德便宜(我比过大麦若叶和一些眼药水,差价在200日币左右),但是商品较少,营业时间也没有堂吉诃德多。建议化妆品和大麦若叶可以在松本清,逛的人比较少一些。买不到的去唐吉可德补。下图是千里马请叫我真能买2)大商场CPB:帮闺蜜买打底,各商场缺货,反而是在荣地下街的一家店买到最后一支。高岛屋:品牌多 人也多,可以去隔壁名铁百货看看 补漏。人少 试妆感觉也好。不要错过大商场B2的美食区,颜值高又好吃~岛国甜品普遍不会特别腻歪~吃饱才好有力气买买买~据说名古屋的TIFFANY也很划算,晃一圈感受下 哈哈基本款就是那个价位,我觉得日亚最近的TIFFANY也很划算,不过怕税的话 当地买最保险啦~名铁百货的标志 NANA 也很应景 有木有啊~3)电器城友达八喜:只有三层楼,我去的时候中文导购并不多,REFA卖空,耳机和保温杯 有同款价格没BIGCAMERA有优势。BIG CAMERA:很大。建议要去买的东西,提前确定好型号(大家电),不然就是满脸懵 随便挑了。我有券还额外优惠了6%。REFA还有二头的那款。价格比友达便宜。中文导购感觉更多一些。买了耳机、保温杯,本来要买点卷棒,有点懵逼 没做过攻略 还是算了。注意:如果你在不同层柜台买的 单层不满5000日币不能退税,可以跟对方说 和别的楼层东西合一起结算。会帮你操作的。4)长岛OUTLET有购买日用品或奢侈品需求的,放足一天或两天,也可以那里住,好像是个度假中心,附近也有乐园,还有泡温泉的,我因为都住市区,不想麻烦换酒店了。我呆了整一天,一个小箱子 塞满回来。一楼:以国际名牌、当地一线牌为主。买了SEIKO手表和TASAKI的珍珠项链。华歌尔内衣。看了COACH的包,大包打下来在1700-1900RMB左右,还不错。二楼:运动品牌、当地品牌为主,运动品牌 性价比高,买了皮肤风衣,运动BRA等。miki house的鞋子,还有日系衣服,有需要的在这里买齐全就可以,同品牌比市区划算很多,注意是很多。5)ABC MART我很喜欢ABC MART 基本每次去岛国 都要带双跑鞋回来 NIKE粉啊~可是OUTLET的NIKE 款并没有看中,还在酒店边上ABCMART 有,算是普通款,还是拿了。6)地铁地下街据说JR名古屋下面有9条地下街,我还是乖乖逛了荣下面的地下街,好逛,适合补小东西,但不免税的哦!7)中部机场这次时间太紧,都没安排泡温泉,研究了下 原来机场也很好逛。而且4楼有个温泉。于是 提早安排到机场,直奔4楼泡个舒服的温泉,而且行李也可以寄存,好方便。一切搞定,下楼办手续,其实机场也很好逛,中部机场评分也是很高的。最后在免税店还收了程野医生的套装回家~开森~三、吃篇这次由于时间限制,只能就近吃,感觉也不错啊~比较正式的就这些了 第一顿:味增乌冬面~这汤底 真的重口味,不是我的菜 但也貌似是个老店第二顿 吃个牛排 肉食动物开动第三顿:拉面~补碳水呀第四顿:跑完吃个好的 一口气点了两份SET,点菜小哥用含蓄的眼神望着我第五顿:好清淡的晚饭第六顿:猪排猪排我的爱